トレーニンング初心者に向けたオススメのサプリメント特集!栄養補助で健康的な毎日へ!

トレーニング・健康

本日は

「トレーニンング初心者に向けたオススメのサプリメント特集!栄養補助で健康的な毎日へ!」

ということで話していきます。

私のブログ(トレーニング・健康)ではサプリメントや運動に関しての情報発信をしています!

素人ですができるだけ正確に、健康的な生活を送るために役に立つ情報を発信していきますので、一つの参考にしてもらえると嬉しいです。

また、家でできることも多いので、是非実践してもらえると嬉しいです。

さらに、私はコーチングをしております。

コーチングでは、「クライアントが主体的に深く考え行動できるように、対話をして支援すること」です。

詳細は、以下のHPを参考にしてください!

HP:on-coa.com

note:https://note.com/ryota_lifehack/n/n07e8eee6887b

それでは本題!

みなさんはサプリメントをとっていますか?

トレーニングをある程度されている方であれば、比較的いろんなサプリメントを試したり、体感的に良いものを使っていますよね。

しかし、トレーニングを始めたての方からすると
「サプリメントなんてたくさんありすぎてわけわからん!」

となってしまいますよね。

実際に、私もトレーニングを始めたての頃はそんな感じでした。

ということで本日は

「トレーニング初心者におすすめのサプリメントの紹介と、優先順位」について話をしていきいます!」

サプリメントは栄養補助食品になるので、ぜひ仲良く付き合ってより健康的な体を目指していきましょう!

それではいってみましょう!

なぜトレーニング初心者もサプリメントを取る方がいいのか?

「そもそもなんでサプリメントを取らなければいけないいんだ!」という方もいらっしゃるかと思うので、まずはここからいきましょう!

結論:サプリメントを取らなくても十分なくらい栄養の摂取ができているのであれば取らなくてもOK

え?と拍子抜けしてもおかしくはない回答ですよね。

しかし、ここで考えていただきたいことがあります。

みなさんの普段の食事を思い浮かべてみてください。

朝食はなんか気分乗らないし、日中眠くなるからあまり食べない。
昼食はお弁当にカップ麺、さらにはおにぎりなどの炭水化物のオンパレード。
夕食くらいはいいものが食べたいといい、揚げ物やハイカロリーの食事。

こんな感じになってしまってはいませんか?

この話を聞いて、耳障りだと感じたらきっと心当たりがあるはずです。

このような食事だと、炭水化物と資質さらには塩分量が非常に高い食事の内容となってしまい、正直体に筋肉に良い食事とはいえませんよね?

だからと言って、ボディービルダーのように蒸した鶏胸肉とブロッコリーとニンジンと・・・なんて食事にする必要はありません。

では、何をすればいいのかというと

「できる限り食事に気を使って、体に気を使って食事をとること」

です。

サプリメントをどうしても取りたくない人は、この食事を心がけてください。

しかし、栄養素を数値的にみていくと気がつくと思うのですが、それぞれの栄養素をある程度の量を取るためには結構すごい量の食事になるのではないかと感じます。

しかも、ある程度の量を取ることになればそれだけ食費もかかるようになってきます。

経済的にも余裕がないと食事から栄養素を完璧に取ることはできません。

そんなとき役に立つのがサプリメントになるのです。

日々の食事にはある程度気を使った上で、足りない量をサプリメントで補うことでより健康的な食事の管理をすることができるようになります。

では、ここからどんなサプリメントを取るのが良いのかということを、独断と偏見の順位を出していきましょう!

今回は1~5位までのものになります。次回5~6位をやります。

トレーニング初心者におすすめのサプリメントと優先順位1~5位

  1. プロテイン
  2. マルチビタミン&ミネラル
  3. クレアチン
  4. BCAA
  5. アルギニン

プロテイン

プロテインは一番優先順位が高いです。

大きく分けた中でも「脂質・炭水化物(糖質)・タンパク質」と呼ばれるように、タンパク質が入ってくるわけです。

特に、トレーニングをしている方であれば、体重比の1.5倍(g)以上は摂取することが好ましいとされていますので、意識的に取るようにしていきたいですよね。

しかし、私たちの食事から取れている量はおそらく体重と同じぐらい(g)もしくはそれ以下の食事になっっていてもおかしくはありません。

そこでプロテインが役に立ちます。

普段の生活で食べている食事に+αすることで、より健康的な栄養摂取をすることができます。

また、プロテインパウダーは1杯あたり安いものであれば約70円前後で摂取で切るので、経済的にもありがたいですよね。

また、毎日飲むものになりますので、できる限り安く買うことが重要になります。

そして私のおすすめするプロテインメーカーとプロテインは

  • マイプロテイン

セールのタイミングで買うことで他のメーカーより確実に安く購入することができます。

最近買ったフレーバーでオススメは「コーヒーキャラメル」です。

甘すぎず、コーヒーっぽい味がして結構好きです。

比較的飲みやすいので飲んでみてください!

ちなみにフレーバーによってはハズレもあるようなので、味には気をつけてください。

ちなみに、以前私のブログにフレーバーの飲み比べもしているので、こちらも参考にしてみてください。

  • エクスプロージョン

エクスプロージョンは、日本製品としては1番を争うほどの安さを誇るメーカーとなっています。

私の知っている方ではボディーメイク系の方はこれを飲んでいるのをよく目にします。

今回は「安い」をメインにしていますので、ご紹介させていただきました。

ちなみに、味に関してはハズレたという方を聞いたことがないので、比較的安心して購入することができるのではないかと感じます。

X-plosion

  • 540プロジェクト

こちらは、芳賀セブンさんという方が有名な使用者ですよね。

私は飲んだことはありませんが、こちらの商品も味に関して悪い評判を聞いたことはありません。

しかし、こちらのプロテインもかなり安く、上記のX-plosionと比較できるレベルで値段は安くなっていますので、日本製品としてはかなりオススメです。

540プロジェクト

  • オプチマムニュートリション

こちらは海外ではシェアN0.1と言っても過言ではないプロテインメーカーになります。

オプチマムニュートリションは実際に飲んだことのある製品です。

味は比較的甘い系の味なのですが、私は一時期リピートしていました。

このメーカーもほぼハズレなしのフレーバー揃いなので一度買ってみるといいですよね。

iHerb オプチマムニュートリション ダブルリッチチョコレート

マルチビタミン&ミネラル

ビタミンは日常的に聞く言葉ですが、ミネラルってお茶とかぐらいしか聞かないですよね。

ビタミンは比較的撮りやすいと感じますが、ミネラルに関して、実は結構摂取しづらい栄養素が多くあります。

この話を詳しく話している記事がありますので、こちらの記事をご覧ください。

私のオススメは

  • マイプロテイン アルファメン
アルファ メン マルチビタミン タブレット
アルファ メン マルチビタミン タブレットを割引クーポンで超お得に購入するなら英国発マイプロテイン。一定額購入で送料無料。健康のための主要ビタミン・ミネラルを豊富に含みます。

これ一択ですね。

マルチビタミンに関しては、結構高いものもありますので、確実に値段を抑えていくのがいいのではないかと感じます。

クレアチン

クレアチンは筋出力と筋肉量に影響していることがわかっています。

特にクレアチンは栄養素の中でも論文研究が多く出ているもののひとつでもあることから、信憑性の高いサプリメントと言ってもいいのではないかと感じます。

私自身もこれに関しては体感として出てきており、懸垂の回数が伸びたり、スクワット中の質力が少しづつ上がってきていることがわかります。

また、アスリートにはかなりオススメができて、パフォーマンスの向上も確認されているので、できる限り摂取していくことをオススメします。

私のおすすめするクレアチンは

  • マイプロテイン クレアチンモノハイドレート
アルファ メン マルチビタミン タブレット
アルファ メン マルチビタミン タブレットを割引クーポンで超お得に購入するなら英国発マイプロテイン。一定額購入で送料無料。健康のための主要ビタミン・ミネラルを豊富に含みます。

安定のマイプロテインはどの商品でも安く購入することができます。

  • Now Foods クレアチンモノハイドレート

iHerb New Foods クレアチンモノハイドレート

こちらは、Now Foodsのクレアチンモノハイドレートです。

この商品は圧倒的に低価格で購入できることから、各通販ページでもよく品切れになっているのをみます。

私自身はこの安さから学生時代にはよく利用していたクレアチンになります。

以前クレアチンの記事で紹介した「HALEO クレアチン」を使用していたこともあるのですが、コスパには敵わず結果的にこれを使っていました。

その記事がこちら。

体感はしっかり出ますので、これで十分効果を感じることができるのではないかと感じます。

BCAA

BCAAは必須アミノ酸の中でも「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」をまとめたサプリメントのことで、筋肉の分解を抑制することや筋肉の合成を助けてくれます。

また、プロイテインとは違いドロドロしていないものがほとんどで、必須アミノ酸の他にも電解質を含んでいることから、トレーニング中に飲んでいる方をよく見かけます。

実際に、私もBCAAを摂取しており、トレーニング中の水分補給に使うようにしています。

その中でもオススメは

  • XTEND BCAA 

これ一択になります。

私が使ったことがあるものが少ないということもありますが、他の友人に聞いても圧倒的にXTENDの需要が高いです。

ちなみに私はイタリアンブラッドオレンジとトロピックサンダーの二つがオススメです。

また、XTENDの場合シトルリンも一緒に摂取することができます。

こちらがレビュー記事になります。

アルギニン

成長ホルモンの分泌を促進することから、「筋肉増強」「免疫機能の向上」「血流改善」「精神的・肉体的に強化」「男性機能の改善」などに影響します。

また、血流の改善ができることから、パンプアップにもいい影響があります。

私は社会人になってから飲み始めたのですが、腕立て伏せと懸垂をしている時のパンプアップは結構とんでもない効果を感じます。

最近ではウェイトトレーニングでも結構感じることができるようになってきました。

私のオススメするアルギニンは

  • マイプロテイン

マイプロテイン アルギニンアルファケタグタレート

  • Noe Foods

Now Foods Lーアルギニンパウダー

もうこのお馴染みの二つですので、説明は割愛します。

アルギニンに関す記事はこちら↓

サプリメントは補助食品として有効活用していきましょう!

最後に

最後までご覧いただきありがとうございました!

いかがしたか?

サプリメントは栄養補助食品として、使用用途だけ決めておくことで効果的かつ効率的に栄養補助をすることができます。

是非ご自身にあったサプリメントを見つけて、より健康的な毎日とトレーニングによる健康的な体を手に入れていきましょう!

今回は1~5位までを紹介してきましたが、次回は5-10位までの紹介をしていきます。

それではまた!

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