[motivation]体調管理が重要な話、全てに影響します

トレーニング・健康

本日は

「体調管理が重要な話、全てに影響します」

ということで話をしていきます。

私のブログでは(モチベーション編)では

意識の低い人、さぼりがちな人でもできる、モチベーションを高めることについて記事を書いております。

もちろん、意識高い系の人や、アグレッシブな人でも参考にできることがあると思いますので参考にしていただければいいと思っております。

最近寒暖差が激しくなているので結構体調管理に気をつけてはいたのですが、先日睡眠不足と疲れから熱を出してダウンしておりました。

この時に感じたことと、実際にどうだったのかを話していきます。

また、体調を崩さないためにということをお伝えしていきます。

わかっているものとは思いますが、是非再確認の意味も込めてみてもらえればと思います。

それではいきましょう!

体調が悪くなることで起こること

  • やる気が起きなくなる
  • 作業効率が落ちる
  • とにかく動けなくなる
  • 連絡を返すのも億劫になる

やる気が起きなくなる

体の異常が起きることで、やる気が削がれます。

最近体調を崩していない人は特になるかもしれません。

私も数年ぶりに熱が出ました(笑)

そして喉めっちゃ腫れてます(笑)

こう言った症状が出てしまうと、人間の体はリアルに動かなくなっていきます。

こういう症状の時に問題を解いたり、頭を使うようなことをしてみるとよく分かりますが、本当に頭が回らなくなり。すべてがいやになります。

作業効率が落ちる

基本的に作業効率がとてつもなく落ちます。

先ほども話したように、頭の回転が遅くなり、物事を考えるのが億劫になります。

そうなると、いつもは1時間でできていたことが、3時間以上かかっt裏することがあります。

とにかく動けなくなる

びっくりしました、久しぶりっていうのもありましたが、まじで動けませんでした。

頭フラフラして座るのも億劫でした。

ひたすら1日寝ている日々を送って正直自分にがっかりしたほどです。

連絡を返すのも億劫になる

はい、2日ほどラインため込んでいました。

すみません(笑)

まじで、連絡する気力もなくなるほどにやる気を削がれました。

体調を崩さないための対処法

悪くなる時は悪くなってしまうのですが、悪くなりにくく健康的な毎日を送るための対処法を解説!

  • 毎日暖かい湯船に浸かる
  • 適度な運動をする
  • グルタミンをとる
  • 睡眠をしっかりととる
  • のど飴を舐める(冬限定)

毎日暖かい湯船に浸かる

湯船に浸かることが結構重要です。

というのも、湯船に浸かることで、代謝が上がるので、汗で体の中が整理されます。

そして、湯船に浸かるようになると、基礎体温が若干上がります。

この基礎体温が上がるということが、結構重要です。

基礎体温が高いほど、体の免疫細胞が活発になりやすいので結果的に健康的な体へと進化していきます。

これは簡単に試すことができるので、今日から始めてみてください!

適度な運動をする

適度な運動はストレスの軽減や、血流をよくする効果が期待できますので、体温の上昇が考えられます。

ここで注意したいのが、「適度な運動が良い]ということです。

ハードなトレーニングは、体への負担や、筋肉細胞の破壊によって体の免疫力が落ちてしまいます。

適度な運動をして、ストレスまで消すことが効果的です。

グルタミンをとる

じゃあ、「ハードトレーニングはダメなのか?」となってきますが、そうではありません。

ハードにトレーニングしている方は、ぜひグルタミンをとるようにしましょう!

グルタミンは免疫力の向上や、傷の修復に大きく作用しているアミノ酸の一つになります。

こちらのサイトに研究論文からの詳しいことが書いてあるので、ぜひご覧ください。

グルタミンは筋トレの味方!効果や摂取タイミングについて
グルタミンにはたくさんの働きがあり、アスリートはもちろん運動習慣がない方でもその効果は存分に期待できます。とくに筋トレにおけるコンディショニングでとても役に立つでしょう。グルタミンの効果やおすすめの摂取タイミングを解説します。

今後グルタミンに関する記事も更新しますのでお楽しみに!

私が飲んでいるグルタミンはこちらです。

XTEND BCAA

こちらは、BCAAの商品ですが、グルタミン、シトルリン配合となっており、この値段で買えるのは正直破格かと。

いろんなもの揃えるとそれなりに値段がかかるので、おすすめです。

しかも、どれをとってもまるでジュース!

先日、50代の母に飲ませたところ、うまいと言っていました。

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BE LEGEND

こちらも、かなり有名なメーカのものになります。

以前紹介した、懸垂の動画の人がバズらせたものですかね?

しかし、フレーバー付きがかなり飲みやすくて重宝できます。

動画の記事も載せておきます!

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睡眠をしっかりとる

睡眠に関しては、かなりの個人差があるので、一概に「この時間!」ということはできませんが、「あたなが必要だと感じる分の睡眠を取るようにするのがベスト」だと思います。

というのも、睡眠時間のうちのレム睡眠、ノンレム睡眠どちらで起きるかということや、睡眠環境などにも左右されますので、「ご自身の適切な睡眠を見つけ出す」のが一番近道ではないかと感じます。

のど飴を舐める

これは、私が雪山での居候生活をしていた時の教訓からきているものですので、エビデンスはございません。

しかし、龍角散を舐めていた期間と、舐めていなかった期間ではっきりと違いが出たので、よかったら、参考にしてください。

龍角散をなめていた時期は喉の潤いや、鼻詰まりなど全くなくかなり健康的な生活が送れてれていました。

しかし、龍角散を辞めた途端に喉がイガイガし、風邪の症状が起きるようになりました。

基本的に、体の潤いが必要なのかと感じています。

私は龍角散と戦うマヌカハニーがいいのではないかと思っています。

こちらに載せとおきます。

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どちらかなめておけば間違いありません!

最後に

今回は私も体調管理そしていましたが、睡眠不足により、体調を崩してしまう結果となりました。

寒暖差が激しい今日この頃ですが、皆さんもしっかりと対策をして、年度末を森越えていきましょう!

それではまた!

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