[トレーニング・健康]亜鉛で男も女も健康に!メリットは男○器だけではなかった!

トレーニング・健康

皆様お疲れ様です、リョータです!

本日は

「亜鉛で男も女も健康に!メリットは男○器だけではなかった!」

についての話をしていきます!

私のブログ(トレーニング・健康)ではサプリメントや運動に関しての情報発信をしています!

素人ですができるだけ正確に、健康的な生活を送るために役に立つ情報を発信していきますので、一つの参考にしてもらえると嬉しいです。

それでは本題!!

亜鉛って聞くと男性力を上げるとか、営みドリンクに入っているようなイメージを持たれるかと思いますが、その他どんな効果があるとかって知ってますか?

あまり聞いたことがないと思うので実はいろんな働きがありますということを解説していきます。

※あくまでも素人の解説のため初心者の方や気になる方はぜひ参考にしていただければと思います。

それではいきましょう!!

亜鉛の基礎知識

亜鉛とは、先日も話をしたミネラルの一種となります。

以前の記事はこちらから。

亜鉛の主な働きは、骨の成長や肝臓・腎臓、膵臓で生成されるホルモンの一種であるインスリン、その他新しい細胞を作る時に必要となります。

しかし、亜鉛は実は結構摂取し辛い成分となっています。

亜鉛を豊富に含む食品は(100gあたり)

  • 牛レバー      6.9g
  • 鳥もも肉(赤身) 4.4g
  • 牛もも肉 (皮なし)   2.0g
  • 牡蠣   13.2g
  • 帆立(生) 2.2g
  • しじみ 2.1g
  • うなぎ 2.7g
  • 納豆 1.9

となっています。

日本人の推奨摂取量(2020年最新版:厚生労働HP省参照)

それでは、日本人の亜鉛の推奨摂取量について話していきます。

データに関しては2020年度の最新版となります。

※初めてMACのnumbersを使ったので切腕はありません、ご了承ください(笑)

こんな感じになっております。

しかし、筋トレや運動など普段の行動でビタミンやミネラルは消費していきます。

このことから、亜鉛は食事・サプリメントでの摂取をしていくようにしたほうが良いと感じています。

では、亜鉛の摂取量が分かったので次に過剰摂取や不足による影響を見ていきましょう!

亜鉛をしっかり取ることのメリット

  • 味覚を正常に保つことができる
  • 抗酸化作用
  • 免疫力の向上
  • 成長・発育
  • 髪や肌の健康維持
  • 生殖機能の改善
  • うつ状態の緩和

というものが挙げられます。

亜鉛が不足することでのデメリット

  • 味覚障害
  • 免疫力の低下
  • 爪や肌の異常
  • 成長障害
  • 男性の場合EDになる可能性あり

ということが挙げられます。

豆知識

アルコールは亜鉛を消費する

実は、アルコールの代謝に亜鉛が使われているのはご存知でしょうか??

アルコールの摂取により亜鉛の消費がされるということは、上で出てきた摂取量よりも少し多くの亜鉛を取る必要があります。

偏った食事による亜鉛不足

家族暮らしの方は比較的家で食事することが多いと思うのであまり気にすることないかなぁとは思いますが、特に一人暮らしの方、外食が多くなるにつれ食事の偏りが多くなりますよね。

私は、一人暮らしなので食事はかなり気をつけて取るようにしています。

さらに、サプリメントの摂取により、食事補助を行っているので比較的しっかりと栄養は取れていると思います。

過剰摂取は良くないですが、不足もよくないので、たまにはちゅもんするものに気を使うことが大事ですね。

サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。

しっかりとした食事を心がけましょう!

インスタント食品やファストフードは亜鉛の吸収を阻害する

実は、インスタント食品やファストフードに含まれている、食品添加物(リン酸塩・ポリリン酸)は亜鉛の吸収を阻害してしまう効果が認められています。

社会人をしている方や、忙しい方は、お昼ご飯にカップラーメンやハンバーガーなどを多用していませんでしょうか??

実は、あまりよくありません!!

亜鉛は男性の生殖機能にも多く働いていますので、元気に長く女性と関係を持ちたいのであれば避けていくのがよろしいかと・・・

テストステロン値が上がり筋肉が付きやすくなりモテる可能性も!?

亜鉛を取ることで男性の生殖機能が向上しED防止にも繋がることをお話しいたしました。

そのほかにも亜鉛を取ることにより、筋肉の増加につながり、テストステロン値が向上することにより、女性からモテるようになるかもしれません!笑

一説によると、女性に対する実験で、目の前の男性を選ぶ時にテストステロン値が高い男性に人気が集まりやすかったという研究方向があると聞いたことがあります。

今回、その論文の掲載を見つけることができないので裏付け資料はありませんが、男らしい人を求める女性の対象としては十分に当てはまるのではないでしょうか??

あくまでも、一説として捉えてみてください(笑)

女性も亜鉛をとるべき理由

男性の生殖機能ばかりに目が行きがちですが、実は女性にとっても非常に大事なミネラルなのです。

亜鉛の不足による、整理不順が起きる危険性があります。

生理不順が起きることで、排卵がうまくできず、卵巣や子宮の萎縮による不妊症の危険性が高まる可能性があります。

整理は、健康のバロメーターになっていることは女性が一番よくわかっていることなので、このさいにぜひ男性の皆様も知識として取り入れてみてください!

サプリメントの紹介

ここからは、実際に私が使ったものや、現在使用しているものについて紹介します。

MYPROTEIN ZINC

こちらは私の愛用しているものになります!

コスパ最強の商品です!

こちらのコードを入れるとさらに安く購入できますのでお試しください。

初回のみ割引になります。

「HLBQ-R1

DHC  亜鉛

こちらは日本の薬局なんかでも手に入るDHC製品になります。

手軽にできるので、初めはこちらでもいいかもしれません。

含有量が日本に的hしているのもいい点かもしれません!

NOW Foods ZINC

これまたコスパさ今日のメーカー、「NOW Foods」からのご紹介です!

こちらのメーカはどれをとってもコスパの高いものばかりで、初めの頃は私もかなり使わせていただきました。

アルギニンも1キロ単位で買えるので、たくさん頼みたいときも助かりますね。

BULK SPORTS Z60

こちらも非常に優れたサプリメントの提供でお馴染みの「BULK SPORTS」です。

トップアスリートも愛用するメーカーなので安心感バッチリです。

こちらは、亜鉛の他にもマグネシウムとビタミンB6を含んでおり、トレーニングの効果をより引き出しやすいものとなっています。

最後に

今回は、亜鉛についての解説をしてまいりました。

知っているようで知らなかった成分ではないでしょうか??

サプリメントで効果的に摂取することはもちろん、まずは普段の食生活から変えてみることをおすすめいたします!

あくまでもサプリメントは栄養補助食品です!!

栄養をしっかりと取り元気な毎日を過ごしましょう!

それではまた!!

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